Giai đoạn đầu sau ly hôn thường khó khăn nhất. Nhiều mẹ đơn thân thường phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực, buồn bã và thất vọng. Giai đoạn này, bạn đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân khóc, buồn, tức giận,… để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó bạn cũng cần lên kế hoạch tăng cường sức khỏe và tinh thần để nhanh chóng bước vào giai đoạn mới, sẵn sàng cho bất kỳ thử thách nào. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích:
Lên lịch hoạt động thể chất thường xuyên
Một trong những cách hiệu quả để giảm những tác động tiêu cực của ly hôn là chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần của bạn. Tập luyện sẽ cân bằng hormone của bạn, bạn sẽ cải thiện sức bền tim mạch và cơ chế giải độc tự nhiên của cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nhiều, chưa kể đến sự tự tin bạn sẽ có được bằng cách trở nên kiên cường hơn, mạnh mẽ hơn và cơ thể đẹp hơn.
Mình hiểu rằng, trong giai đoạn này bạn không muốn hoạt động thể chất, muốn chìm đắm vào những đau buồn của bản thân. Tuy nhiên hãy cố gắng mỗi ngày một chút tập thể dục, chơi thể thao để kéo dần bản thân ra khỏi những cảm xúc tiêu cực. Những ngày đầu bạn có thể dành 15 – 30 phút đi bộ hoặc mở youtube tập một vài bài thể dục bạn yêu thích khoảng 15 phút. Bạn có thể tham gia một số lớp học tại các phòng tập như zumba, yoga, aerobic… một tuần 1 – 2 buổi.
Tôi có cô bạn, sau ly hôn cô tham gia vào câu lạc bộ bóng chuyền của cơ quan. Sau giờ làm việc, cô nhờ bố mẹ chăm con, ở lại cơ quan đánh bóng chuyền khoảng một giờ. Cơ thể khoẻ mạnh giúp cô ăn ngủ tốt hơn, ít có thời gian nghĩ ngợi những điều tiêu cực. Các bạn tham gia câu lạc bộ toàn những người trẻ tuổi, cười vui suốt buổi cũng kích thích tâm trí cô vui vẻ hơn.
Ăn uống lành mạnh
Thời điểm này bạn dễ dàng ăn uống theo ý mình và không để tâm nhiều tới dinh dưỡng. Ăn ngon, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tâm trạng bạn cải thiện.
Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Hãy ăn nhiều rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn và chất kích thích.
Cách tốt nhất là bạn đi chợ hoặc nhờ người thân, bạn bè mua sẵn nhiều đồ ăn để trong tủ lạnh. Bạn hãy mua nhiều trái cây, chọn những nguyên liệu dễ nấu nướng để bạn không ngại nấu. Ví dụ bạn có thể mua thịt gà ướp sẵn trong siêu thị và chỉ cần bỏ vào nồi chiên không dầu hoặc lò nướng là đã có thức ăn.
Bắt đầu viết nhật ký
Cuộc ly hôn có thể đã mang lại những buồn bã, lo lắng không mong muốn, nhưng đối mặt với những cảm xúc đó và để chúng ra bằng cách viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách để bạn bày tỏ cảm xúc của mình một cách an toàn và lành mạnh mà không sợ bị phán xét.
Bắt đầu ngày mới bằng cách viết ra những cảm xúc của bạn và khi kết thúc một ngày cũng nên viết ra những suy nghĩ của bạn để giải tỏa tâm trí trước khi đi ngủ. Hãy viết ra những gì bạn đang cảm thấy, cho dù đó là buồn bã, tức giận, lo lắng hay bất cứ cảm xúc nào khác. Bạn không cần phải viết theo thứ tự và không cần viết một cách hoàn hảo.
Một số gợi ý về những điều bạn có thể viết trong nhật ký của mình:
- Cảm xúc của bạn: Hãy viết về những cảm xúc mà bạn đang trải qua, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, lo lắng,…
- Suy nghĩ của bạn: Hãy viết về những suy nghĩ của bạn về cuộc hôn nhân của mình, về tương lai của bạn và của con cái.
- Trải nghiệm của bạn: Hãy viết về những trải nghiệm mà bạn đã có, chẳng hạn như những khó khăn mà bạn đang gặp phải, những thành tựu mà bạn đã đạt được,…
Một số câu hỏi gợi ý để bạn có thể bắt đầu viết nhật ký:
- Hôm nay, tôi cảm thấy như thế nào?
- Tôi đã làm gì trong ngày hôm nay?
- Tôi đã học được điều gì trong ngày hôm nay?
- Tôi có mong muốn gì cho ngày mai?
Bạn cũng có thể viết về những chủ đề cụ thể, chẳng hạn như:
- Những cảm xúc của tôi về cuộc ly hôn: Bạn có thể viết về những cảm xúc của bạn về cuộc ly hôn, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, lo lắng,…
- Tương lai của tôi: Bạn có thể viết về những kế hoạch, ước mơ của bạn cho tương lai.
- Những khó khăn mà tôi đang gặp phải: Bạn có thể viết về những khó khăn mà bạn đang gặp phải trong cuộc sống, chẳng hạn như kinh tế, chăm sóc con cái,…
Hãy nhớ rằng, nhật ký là của riêng bạn. Bạn không cần phải chia sẻ nhật ký của mình với bất kỳ ai nếu bạn không muốn. Việc viết nhật ký là một cách riêng tư để bạn thể hiện bản thân và vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Ngủ để có một tâm trí yên bình
Cho dù bạn thêm loại thực phẩm lành mạnh nào vào thực đơn của mình hoặc bạn chăm chỉ như thế nào tại phòng tập thể dục, bạn không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Thiếu ngủ chắc chắn sẽ tàn phá sức khỏe của bạn. Vậy nên ngủ đủ giấc để bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng trong cuộc sống, giữ gìn sức khỏe và khả năng phục hồi.
Mình hiểu rằng, khi bạn đang đau khổ, buồn bã thì rất khó ngủ. Vậy nhưng bạn hãy tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Ban ngày hãy tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và hãy tập thể thao. Bạn hãy để căn phòng yên tĩnh và tắt đèn, tránh xa ti vi và điện thoại trước khi ngủ. Với các mẹ đơn thân gần 40 tuổi trở lên, để ngủ ngon càng khó hơn các mẹ đơn thân còn trẻ.
Mình cũng có thời gian khó ngủ sau ly hôn. Kể cả sau này, khi cuộc sống của hai mẹ con rất vui vẻ, hạnh phúc mà thi thoảng mình vẫn mất ngủ do đã ngoài 40 tuổi. Những đêm khó ngủ, mình thường áp dụng cách sau: Nằm khoảng 30 – 60 phút mà không ngủ được, mình trở dậy đọc sách hoặc viết lách.
Những khi đó mình thường cảm thấy lơ mơ, vừa muốn ngủ vừa không ngủ được nên pha một ly cà phê loãng cho tỉnh táo. Đọc sách hoặc viết một vài giờ cho đến khi cơ thể không chịu được đòi đi ngủ thì mình quay vào giường. Mình chấp nhận buổi sáng hôm đó thức dậy trễ và ngủ bù vào buổi tối hôm sau. Sau nhiều lần như vậy mình nhận ra rằng, không cần cố ép bản thân phải ngủ. Một vài hôm ngủ ít thì những ngày sau có thể ngủ bù. Như vậy mình không cảm thấy quá căng thẳng về việc khó ngủ.
Tạo ra những kỷ niệm mới
Cùng với những nỗ lực để cải thiện tâm trạng thông qua dinh dưỡng và tập thể dục, bạn xua tan suy nghĩ tiêu cực bằng cách dành thời gian với những người yêu thương bạn. Bạn hãy tạo ra những kỷ niệm mới với gia đình, bạn bè và những người thân yêu khác. Hãy dành thời gian cho những người thân yêu, chẳng hạn như đi chơi, ăn tối, đi xem phim,… Đây là cơ hội để bạn chia sẻ những câu chuyện, cảm xúc của mình và nhận được sự hỗ trợ từ những người thân thiết. Đặc biệt bạn có thể lên kế hoạch cho một vài kỳ nghỉ cùng con.
Ly hôn có thể gây căng thẳng, và mệt mỏi, nhưng khi bạn bao quanh mình với những người yêu thương, quan tâm tới bạn thì bạn có mạng lưới hỗ trợ tích cực để tạo ra những kỷ niệm mới làm nền tảng cho tương lai.
Dưới đây là một số hoạt động cụ thể mà bạn có thể tham gia để tạo ra những kỷ niệm mới với những người thân yêu:
- Cùng nhau đi du lịch: Du lịch là một cách tuyệt vời để tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ. Hãy cùng nhau khám phá những vùng đất mới, trải nghiệm những điều mới mẻ.
- Cùng nhau tham gia các hoạt động thể thao: Tham gia các hoạt động thể thao là một cách tuyệt vời để gắn kết tình cảm và rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể cùng nhau chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông,…
- Cùng nhau học một khóa học mới: Học một khóa học mới là một cách tuyệt vời để mở rộng kiến thức và kỹ năng. Bạn có thể cùng nhau học nấu ăn, học ngoại ngữ, học chơi nhạc,…
- Cùng nhau tham gia các hoạt động tình nguyện: Tham gia các hoạt động tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn và tạo ra những thay đổi tích cực cho xã hội.
Cuộc sống sau ly hôn có thể bận rộn và nhiều bất ngờ. Bạn cần có thời gian để chữa lành, nhưng luôn cố gắng để thời gian này càng ngắn càng tốt bằng cách áp dụng những điều trên nhé.
