Phục hồi sau ly hôn không phải là việc dễ dàng. Một người bạn của mình đã ly hôn ba năm rồi mà vẫn chưa vượt qua được những cảm xúc khó khăn. Mỗi lần nói về những gì đã qua, bạn vẫn không ngừng trách chồng cũ phản bội, than trách rằng số phận mình quá bất hạnh. Ngược lại một người bạn khác chỉ mất 12 tháng để trở lại guồng quay của cuộc sống mà bạn ấy vốn vận hành trước đây. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình khoảng 18 tháng là thời gian để mẹ đơn thân vượt qua biến cố ly hôn. Nhưng có bạn chờ đợi để được ly hôn quá lâu nên sau khi ly hôn, họ chỉ mất vài tháng hoặc vài tuần đã cảm thấy tốt hơn so với những năm tháng đã qua. Một số khác được giải phóng khỏi những xung đột và căng thẳng của cuộc hôn nhân nên cảm thấy nhẹ nhõm, hy vọng hoặc hào hứng với cuộc sống mới của mình.
Giai đoạn đầu tiên sau ly hôn là giai đoạn khó khăn nhất với mẹ đơn thân. Nếu hoàn cảnh bắt buộc trở thành mẹ đơn thân, tâm lý chung là không chấp nhận sự thật. Những ý nghĩ tiêu cực thường xuất hiện sau khi hôn nhân tan vỡ. Bạn thường cảm thấy đau khổ, mất mát và một số người còn rơi vào khủng hoảng. Bạn có thể trải qua những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, cô đơn, hay hối tiếc, giận dữ, thù hận đối với người cũ hoặc cảm thấy thất vọng và mất niềm tin vào tình yêu và hôn nhân. Những điều dưới đây bạn có thể làm để giúp phục hồi nhanh hơn sau cuộc ly hôn:
Chấp nhận cảm xúc sau chia tay
Sau ly hôn, cố gắng kìm nén hoặc che giấu cảm xúc đau buồn sẽ chỉ khiến nó tồn tại lâu hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Việc kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề như stress, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, v.v. Do đó bạn hãy chấp nhận là mình đang buồn, đang đau khổ, không cần cố tỏ ra mình đang ổn. Cho phép bản thân trải qua những cảm xúc đau buồn, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi là điều cần thiết để bạn có thể chữa lành và tiếp tục bước tiếp.
Chấp nhận không có nghĩa là bạn thích thú với những gì đã xảy ra, mà là bạn không còn chống cự với hiện thực. Đối diện với sự thật giúp bạn bắt đầu hành trình hồi phục và tái thiết cuộc đời mình. Mỗi người có tốc độ hồi phục khác nhau. Đừng vội vàng ép buộc bản thân phải quên đi quá khứ và vui vẻ ngay lập tức. Hãy cho bản thân thời gian để trải qua những cảm xúc của mình và chữa lành vết thương lòng. Vậy nên đừng vội vàng làm bất cứ điều gì trong thời gian này.
Một số cách để chấp nhận cảm xúc của bạn:
Khóc
Một số nghiên cứu cho thấy khóc có thể đem lại hiệu quả thư giãn bằng cách tiết ra chất endorphins, một hóa chất tự nhiên trong cơ thể con người đem lại cảm giác dễ chịu. Khóc cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bạn thoát khỏi căng thẳng. Vậy nên khi bạn khóc xong, bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều. Bạn hãy chọn một nơi để khóc cho thoải mái. Tất nhiên bạn đừng khóc nếu không cảm thấy muốn khóc.
Hò hét
Nếu bạn thấy hò hét có thể giúp mình giải tỏa cảm xúc thì bạn hãy hò hét. Thậm chí bạn có thể chửi bới người cũ hay bất cứ ai làm bạn tổn thương. Tuy nhiên bạn hãy chọn một nơi an toàn hay một căn phòng kín để những hò hét của bạn không gây chú ý tới người xung quanh.
Đánh
Nếu bạn muốn đánh cái gì đó, đánh ai đó để giải tỏa cảm xúc, bạn hãy làm. Dùng gối bông, gối ôm để đánh đấm nhé. Nó sẽ không gây tổn thương bạn. Hoặc nếu bạn thích môn đấm bốc, bạn có thể mua cây đấm bốc về để đấm vào đó.
Nói chuyện với người khác
Nhiều bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi nói chuyện với ai đó. Bạn chọn cách nói chuyện với bạn thân, hay người thân. Tâm sự, chia sẻ với người khác giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tháo gỡ những nút thắt trong lòng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bạn nói ra những điều mình đang trải qua, bạn sẽ nhận được sự đồng cảm, thấu hiểu và lời khuyên từ người khác, giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách sáng suốt và khách quan hơn. Nếu bạn không muốn nói chuyện thì có thể viết nhật ký về những cảm xúc, nỗi buồn của mình. Đây cũng là cách để giải tỏa tâm lý hiệu quả.
Xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách
Khi bạn xem phim hay đọc sách, tâm trí bạn sẽ bị cuốn vào đó và bạn tạm quên đi nỗi buồn. Bạn có thể chọn bộ phim dài tập để xem vài ngày hoặc một cuốn sách dài để hướng tâm trí bạn vào đó. Ngày mới ly hôn, mình đã xem bộ phim Hậu cung Chân Hoàn truyện dài 76 tập và đã được giải tỏa rất nhiều.
Tha thứ cho bản thân và hòa giải với quá khứ
Mẹ đơn thân thường có xu hướng tự trách bản thân vì những điều xảy ra trong cuộc hôn nhân. Bạn cũng có thể cảm thấy có lỗi vì không cho con một gia đình đầy đủ có bố và mẹ. Hoặc bạn thấy có lỗi vì chưa cố gắng hết sức cho một cuộc hôn nhân. Tuy nhiên mọi việc đã xảy ra rồi. Bạn không thể sống cuộc đời của mình trong sự hối tiếc. Cho dù bạn có coi mình là người có lỗi trong vụ ly hôn hay không, có lỗi với con hay không bạn cũng nên tha thứ cho bản thân về tất cả những gì đã diễn ra.
Việc ôm khư khư cảm giác tội lỗi sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương và cản trở quá trình chữa lành. Tha thứ cho bản thân giúp bạn giải phóng bản thân khỏi gánh nặng tinh thần này và tiếp tục bước về phía trước. Khi bạn tha thứ cho bản thân, bạn sẽ học cách chấp nhận những sai lầm và thiếu sót của mình.
Trừ một số mối quan hệ độc hại, phần lớn sự chia tay có sự góp phần của hai người, chỉ là ai ít hay nhiều. Chúng ta quyết định chia tay không hẳn vì người cũ của mình xấu hay bản thân mình xấu mà đôi khi chỉ là vì chúng ta không hợp nhau, không còn chung quan điểm hay phong cách sống. Suy nghĩ như vậy bạn sẽ thấy dễ hơn khi không bị dằn vặt với quá khứ.
Không ai là người hoàn hảo. Khi mình tự thấy mình chưa hoàn hảo, thì mình dễ chấp nhận và hòa giải với quá khứ, với người cũ dễ dàng hơn. Bạn hòa giải với quá khứ để bản thân không phải nghĩ ngợi nhiều về quá khứ. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải tha thứ cho người đã làm tổn thương mình nếu bạn không muốn hoặc không sẵn sàng. Đôi khi cố ép tha thứ cho người cũ khiến bạn cảm thấy việc mình từng bị tổn thương là hợp lý. Tha thứ cho người làm tổn thương mình không phải là nghĩa vụ hay trách nhiệm của bạn. Giữa việc căm hận người làm tổn thương mình với việc phải chịu ấm ức thì bạn không cần phải tha thứ, ít nhất là ở thời điểm vết thương vẫn còn rỉ máu và hành hạ bạn.
Kết nối với những người bạn cũ
Mình kết nối với bạn bè sau ly hôn và nhận ra mình cũng có nhiều người bạn tốt. Có bạn từ hồi học cấp 2, có bạn cấp 3, bạn học đại học, bạn quen từ thời học thạc sĩ, bạn đồng nghiệp cũ, hàng xóm cũ… Thi thoảng mình nhắn tin hay gọi điện cho một người. Ai đó ở gần mình, mình cùng đi uống ly cà phê hay cùng ăn trưa để trò chuyện. Gặp các bạn, bao chuyện vui cùng kể, bao nhiêu ký ức hiện về. Gặp bạn cũ, mình cảm thấy có nhiều người vẫn quan tâm tới mình.
Nếu bạn khó kết nối bạn bè trực tiếp, bạn có thể sử dụng mạng xã hội. Sau khi ly hôn, việc tiếp xúc nhiều với các mạng xã hội như facebook, instagram… có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Tuy nhiên nếu bạn biết cách tận dụng mạng xã hội theo hướng tích cực, bạn sẽ đạt được một số lợi ích. Một trong những lợi ích tốt nhất của mạng xã hội là khả năng kết nối với bạn bè, cả mới và cũ. Hãy tìm lại danh sách bạn bè của mình, xem xét những ai trước đây mình thân thiết, những ai mình tin tưởng, những ai mình thoải mái ở bên mà lâu rồi bạn ít liên lạc thì hãy liên lạc với họ. Bạn có thể hỏi thăm tình hình, trò chuyện và có thể hẹn ngày nào đó ăn trưa hay cùng nhau uống cà phê. Bạn có thể chọn để nói về hoàn cảnh hiện tại của mình hoặc nói về những kỷ niệm của mình và bạn…
Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số câu lạc bộ để tránh thời gian rảnh rỗi, suy nghĩ nhiều và cũng là để kết thêm bạn mới. Bạn tham gia lớp tập yoga, zumba, làm vườn, du lịch… Những người bạn và những điều mới mẻ bạn tham gia có thể giúp cải thiện tâm trạng bạn.
Bạn hãy tận dụng cơ hội để nối lại liên lạc với cả người cũ và kết những bạn mới. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ là hãy tỉnh táo để không bị lợi dụng hoặc lừa đảo trong lúc bạn đang ở trạng thái khó khăn nhé.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Ly hôn không chỉ là sự chia ly về mặt tình cảm mà còn là sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Mẹ đơn thân thường gặp nhiều khó khăn trong việc chăm sóc con cái, giải quyết vấn đề tài chính và hòa nhập với cuộc sống mới. Chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác sẽ giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đưa ra lời khuyên hữu ích cho cuộc sống mới.
Một số cách để xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc:
- Kết nối với gia đình và bạn bè. Hãy cho họ biết bạn cảm thấy như thế nào và họ có thể giúp bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho các bà mẹ đơn thân. Đây là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác hiểu những thách thức của bạn và có thể mang lại sự khuyến khích.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và phát triển các cơ chế đối phó.
- Xây dựng mối quan hệ với những bà mẹ khác trong cộng đồng của bạn. Điều này có thể được thực hiện thông qua các sự kiện của trường học, nhóm chơi hoặc cộng đồng trực tuyến.
Không sử dụng mạng xã hội để theo dõi người cũ
Có thể người cũ của bạn thường xuyên sử dụng mạng xã hội và họ đang phô trương cuộc sống mới của họ một cách ồn ào.
Trước tiên, bạn hãy hiểu rằng, đây thường chỉ là bình phong, hoặc một sự che đậy cảm xúc hay cuộc sống thực sự của họ. Không ai sử dụng mạng xã hội để chia sẻ những xấu xí của bản thân. Mọi người đều muốn nỗ lực để cuộc sống ảo của mình trông thật hoàn hảo.
Theo dõi chồng cũ có thể khiến bạn liên tục suy đoán về hành động của họ khiến tâm trí bạn khó yên. Nó còn gợi nhớ lại những kỷ niệm buồn, những tổn thương và cảm xúc tiêu cực từ cuộc hôn nhân cũ. Việc này cản trở quá trình chữa lành và khiến bạn khó có thể bắt đầu một mối quan hệ mới.
Nếu chồng cũ có người mới và đăng lên mạng xã hội. Việc nhìn thấy chồng cũ hạnh phúc với người mới hoặc có những trải nghiệm mới có thể khiến bạn cảm thấy ghen tuông, tức giận và thất vọng. Bạn có thể vô thức so sánh bản thân với người mới của chồng cũ, dẫn đến cảm giác tự ti, thất vọng về bản thân. Việc so sánh này chỉ khiến bạn thêm đau khổ và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Những cảm xúc tiêu cực này ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.
Loại bỏ những đồ đạc mang lại ký ức đau buồn
Nếu chồng cũ không lấy hết đồ đạc của mình, bạn hãy loại bỏ những đồ đạc đó và những kỷ vật cũ gây cho bạn cảm giác tiêu cực. Những đồ đạc cũ có thể gợi lại những ký ức buồn bã và khiến bạn cảm thấy đau khổ, hối tiếc, tức giận. Việc bị bao quanh bởi những món đồ tích lũy trong cuộc hôn nhân có thể mang lại những ký ức đau buồn.
Khi bạn loại bỏ những đồ đạc cũ, bạn sẽ tạo ra không gian mới cho những điều mới mẻ và tích cực. Đây là cơ hội để bạn trang trí lại nhà cửa theo phong cách riêng của mình và tạo ra một môi trường sống thoải mái, vui vẻ.
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng bạn cũng được cải thiện. Bạn hãy áp dụng những cách sau đây để chăm sóc bản thân tốt hơn:
– Vận động và tập thể dục: Bạn hãy đi dạo hoặc đi bộ đường dài, đến phòng tập thể dục. Dù bạn chọn làm gì, hãy thực hiện ngay và đánh thức cơ thể bạn.
– Thiền: Bạn có thể đã kết hợp thiền như một phần của thói quen hàng ngày của mình. Dành tối thiểu 5 phút mỗi ngày để rũ bỏ mọi ưu phiền và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn và đưa tâm trí của bạn trở lại nhịp thở nếu nó bắt đầu đi lang thang.
– Ăn uống lành mạnh: Hãy có ý thức về những gì bạn đưa vào cơ thể. Thức ăn và dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn. Ăn uống lành mạnh giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
– Nghe nhạc: Lựa chọn các bài hát phù hợp có thể biến một ngày tồi tệ thành một ngày tốt lành.
– Giấc ngủ đủ, chất lượng và phù hợp sẽ giúp tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn hoạt động ở mức tối ưu suốt cả ngày.
– Ưu tiên chăm sóc bản thân như thay đổi kiểu tóc, chăm sóc da và giữ gìn vệ sinh đúng cách là những cách đơn giản giúp bạn vui hơn, tự tin hơn.
Cải tạo lại không gian cho nơi bạn ở
Không gian sống cũ có thể gợi lại những ký ức buồn bã và khiến bạn cảm thấy đau khổ, hối tiếc, tức giận. Cải tạo lại không gian giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và tạo điều kiện cho quá trình chữa lành. Cải tạo không gian sống giúp bạn tạo ra một môi trường mới mẻ theo mong muốn của bạn và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể tạo hương thơm tươi mát cho không gian của bạn, giúp bạn thoải mái tinh thần hơn. Một số mùi hương có thể mang lại lợi ích cho bạn như:
- Mùi hoa oải hương có thể giúp bạn nghỉ ngơi.
- Mùi thông có thể giảm căng thẳng và lo lắng.
- Mùi cam quýt có thể đánh thức bạn hoặc cung cấp năng lượng tăng cường giữa ngày.
- Mùi hoa nhài có thể giúp bạn vơi đi nỗi buồn.
Khi bạn đang quá đau đớn thì mọi tế bào trong cơ thể bạn chỉ đang tập trung vào chuyện ly hôn. Xem phim, đọc sách hay đi shopping chỉ giúp bạn hướng sự tập trung trong một thời gian ngắn. Sau những ngày đau đớn, chấp nhận, giải tỏa căng thẳng, bạn phải tìm mục tiêu rõ ràng, cụ thể để trí óc bạn tập trung vào. Bạn hãy đặt ra những mục tiêu khác tiêu tốn thời gian hơn và phải quyết tâm đạt đc đó. Mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Ví dụ trong vòng ba tháng bạn học xong một khóa học online về dạy con.
Thay đổi cách nghĩ
Khi làm mẹ đơn thân, bạn có thể nảy sinh suy nghĩ bản thân kém may mắn và thất bại. Tại sao bao nhiêu người phụ nữ đều được hạnh phúc, chỉ có hôn nhân của bản thân đi vào ngõ cụt? Câu hỏi này cứ liên tục xuất hiện, quẩn quanh mà chính bản thân mẹ đơn thân cũng không thể nào tìm câu trả lời xác đáng.
Cuộc sống của chúng ta mỗi ngày trôi đi đều đổi khác, hoàn cảnh thuận lợi ta đang gặp cũng sẽ không ở đó mãi, hoàn cảnh khó khăn cũng không ở đó mãi, mọi thứ rồi sẽ thay đổi. Vô thường sinh ra khổ đau và cũng mang lại vui sướng. Vì vậy vô thường làm cho cuộc sống đáng sống hơn. Nhận biết vô thường giúp chúng ta biết quý từng giây phút chúng ta có ở hiện tại, biết chọn những việc ý nghĩa nhất để làm. Vì ta biết rằng mọi thứ xung quanh sẽ luôn biến đổi nên ta phải giữ cho mình một cái tâm bình an. Vậy nên vô thường cho ta thấy niềm vui sẽ không kéo dài mãi và nỗi buồn cũng chẳng thể ở rất lâu. Do đó nỗi buồn của bạn cũng sẽ qua.
Ly hôn không phải là dấu chấm hết cho tất cả. Cuộc sống không quá khắc nghiệt, nó sẵn sàng dang rộng vòng tay đón bạn khi bạn thực sự cố gắng. Điều quan trọng là bạn đón nhận nó như thế nào. Đừng tự trách móc bản thân và gặm nhấm quá khứ rồi thù hằn người này người kia. Hãy suy nghĩ thoáng hơn, chăm lo cho bản thân tốt hơn vì bạn còn cả một cuộc sống phía trước và có thể có những đứa con đang trông cậy vào bạn.
Làm dịu nỗi buồn sau ly hôn
Phục hồi sau ly hôn không phải là việc dễ dàng. Một người bạn của mình đã ly hôn ba năm rồi mà vẫn chưa vượt qua được những cảm xúc khó khăn. Mỗi lần nói về những gì đã qua, bạn vẫn không ngừng trách chồng cũ phản bội, than trách rằng số phận mình quá bất hạnh. Ngược lại một người bạn khác chỉ mất 12 tháng để trở lại guồng quay của cuộc sống mà bạn ấy vốn vận hành trước đây. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình khoảng 18 tháng là thời gian để mẹ đơn thân vượt qua biến cố ly hôn. Nhưng có bạn chờ đợi để được ly hôn quá lâu nên sau khi ly hôn, họ chỉ mất vài tháng hoặc vài tuần đã cảm thấy tốt hơn so với những năm tháng đã qua. Một số khác được giải phóng khỏi những xung đột và căng thẳng của cuộc hôn nhân nên cảm thấy nhẹ nhõm, hy vọng hoặc hào hứng với cuộc sống mới của mình.
Giai đoạn đầu tiên sau ly hôn là giai đoạn khó khăn nhất với mẹ đơn thân. Nếu hoàn cảnh bắt buộc trở thành mẹ đơn thân, tâm lý chung là không chấp nhận sự thật. Những ý nghĩ tiêu cực thường xuất hiện sau khi hôn nhân tan vỡ. Bạn thường cảm thấy đau khổ, mất mát và một số người còn rơi vào khủng hoảng. Bạn có thể trải qua những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, cô đơn, hay hối tiếc, giận dữ, thù hận đối với người cũ hoặc cảm thấy thất vọng và mất niềm tin vào tình yêu và hôn nhân. Những điều dưới đây bạn có thể làm để giúp phục hồi nhanh hơn sau cuộc ly hôn:
Chấp nhận cảm xúc sau chia tay
Sau ly hôn, cố gắng kìm nén hoặc che giấu cảm xúc đau buồn sẽ chỉ khiến nó tồn tại lâu hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Việc kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề như stress, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, v.v. Do đó bạn hãy chấp nhận là mình đang buồn, đang đau khổ, không cần cố tỏ ra mình đang ổn. Cho phép bản thân trải qua những cảm xúc đau buồn, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi là điều cần thiết để bạn có thể chữa lành và tiếp tục bước tiếp.
Chấp nhận không có nghĩa là bạn thích thú với những gì đã xảy ra, mà là bạn không còn chống cự với hiện thực. Đối diện với sự thật giúp bạn bắt đầu hành trình hồi phục và tái thiết cuộc đời mình. Mỗi người có tốc độ hồi phục khác nhau. Đừng vội vàng ép buộc bản thân phải quên đi quá khứ và vui vẻ ngay lập tức. Hãy cho bản thân thời gian để trải qua những cảm xúc của mình và chữa lành vết thương lòng. Vậy nên đừng vội vàng làm bất cứ điều gì trong thời gian này.
Một số cách để chấp nhận cảm xúc của bạn:
Khóc
Một số nghiên cứu cho thấy khóc có thể đem lại hiệu quả thư giãn bằng cách tiết ra chất endorphins, một hóa chất tự nhiên trong cơ thể con người đem lại cảm giác dễ chịu. Khóc cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bạn thoát khỏi căng thẳng. Vậy nên khi bạn khóc xong, bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều. Bạn hãy chọn một nơi để khóc cho thoải mái. Tất nhiên bạn đừng khóc nếu không cảm thấy muốn khóc.
Hò hét
Nếu bạn thấy hò hét có thể giúp mình giải tỏa cảm xúc thì bạn hãy hò hét. Thậm chí bạn có thể chửi bới người cũ hay bất cứ ai làm bạn tổn thương. Tuy nhiên bạn hãy chọn một nơi an toàn hay một căn phòng kín để những hò hét của bạn không gây chú ý tới người xung quanh.
Đánh
Nếu bạn muốn đánh cái gì đó, đánh ai đó để giải tỏa cảm xúc, bạn hãy làm. Dùng gối bông, gối ôm để đánh đấm nhé. Nó sẽ không gây tổn thương bạn. Hoặc nếu bạn thích môn đấm bốc, bạn có thể mua cây đấm bốc về để đấm vào đó.
Nói chuyện với người khác
Nhiều bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi nói chuyện với ai đó. Bạn chọn cách nói chuyện với bạn thân, hay người thân. Tâm sự, chia sẻ với người khác giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tháo gỡ những nút thắt trong lòng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bạn nói ra những điều mình đang trải qua, bạn sẽ nhận được sự đồng cảm, thấu hiểu và lời khuyên từ người khác, giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách sáng suốt và khách quan hơn. Nếu bạn không muốn nói chuyện thì có thể viết nhật ký về những cảm xúc, nỗi buồn của mình. Đây cũng là cách để giải tỏa tâm lý hiệu quả.
Xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách
Khi bạn xem phim hay đọc sách, tâm trí bạn sẽ bị cuốn vào đó và bạn tạm quên đi nỗi buồn. Bạn có thể chọn bộ phim dài tập để xem vài ngày hoặc một cuốn sách dài để hướng tâm trí bạn vào đó. Ngày mới ly hôn, mình đã xem bộ phim Hậu cung Chân Hoàn truyện dài 76 tập và đã được giải tỏa rất nhiều.
Tha thứ cho bản thân và hòa giải với quá khứ
Mẹ đơn thân thường có xu hướng tự trách bản thân vì những điều xảy ra trong cuộc hôn nhân. Bạn cũng có thể cảm thấy có lỗi vì không cho con một gia đình đầy đủ có bố và mẹ. Hoặc bạn thấy có lỗi vì chưa cố gắng hết sức cho một cuộc hôn nhân. Tuy nhiên mọi việc đã xảy ra rồi. Bạn không thể sống cuộc đời của mình trong sự hối tiếc. Cho dù bạn có coi mình là người có lỗi trong vụ ly hôn hay không, có lỗi với con hay không bạn cũng nên tha thứ cho bản thân về tất cả những gì đã diễn ra.
Việc ôm khư khư cảm giác tội lỗi sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương và cản trở quá trình chữa lành. Tha thứ cho bản thân giúp bạn giải phóng bản thân khỏi gánh nặng tinh thần này và tiếp tục bước về phía trước. Khi bạn tha thứ cho bản thân, bạn sẽ học cách chấp nhận những sai lầm và thiếu sót của mình.
Trừ một số mối quan hệ độc hại, phần lớn sự chia tay có sự góp phần của hai người, chỉ là ai ít hay nhiều. Chúng ta quyết định chia tay không hẳn vì người cũ của mình xấu hay bản thân mình xấu mà đôi khi chỉ là vì chúng ta không hợp nhau, không còn chung quan điểm hay phong cách sống. Suy nghĩ như vậy bạn sẽ thấy dễ hơn khi không bị dằn vặt với quá khứ.
Không ai là người hoàn hảo. Khi mình tự thấy mình chưa hoàn hảo, thì mình dễ chấp nhận và hòa giải với quá khứ, với người cũ dễ dàng hơn. Bạn hòa giải với quá khứ để bản thân không phải nghĩ ngợi nhiều về quá khứ. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải tha thứ cho người đã làm tổn thương mình nếu bạn không muốn hoặc không sẵn sàng. Đôi khi cố ép tha thứ cho người cũ khiến bạn cảm thấy việc mình từng bị tổn thương là hợp lý. Tha thứ cho người làm tổn thương mình không phải là nghĩa vụ hay trách nhiệm của bạn. Giữa việc căm hận người làm tổn thương mình với việc phải chịu ấm ức thì bạn không cần phải tha thứ, ít nhất là ở thời điểm vết thương vẫn còn rỉ máu và hành hạ bạn.
Kết nối với những người bạn cũ
Mình kết nối với bạn bè sau ly hôn và nhận ra mình cũng có nhiều người bạn tốt. Có bạn từ hồi học cấp 2, có bạn cấp 3, bạn học đại học, bạn quen từ thời học thạc sĩ, bạn đồng nghiệp cũ, hàng xóm cũ… Thi thoảng mình nhắn tin hay gọi điện cho một người. Ai đó ở gần mình, mình cùng đi uống ly cà phê hay cùng ăn trưa để trò chuyện. Gặp các bạn, bao chuyện vui cùng kể, bao nhiêu ký ức hiện về. Gặp bạn cũ, mình cảm thấy có nhiều người vẫn quan tâm tới mình.
Nếu bạn khó kết nối bạn bè trực tiếp, bạn có thể sử dụng mạng xã hội. Sau khi ly hôn, việc tiếp xúc nhiều với các mạng xã hội như facebook, instagram… có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Tuy nhiên nếu bạn biết cách tận dụng mạng xã hội theo hướng tích cực, bạn sẽ đạt được một số lợi ích. Một trong những lợi ích tốt nhất của mạng xã hội là khả năng kết nối với bạn bè, cả mới và cũ. Hãy tìm lại danh sách bạn bè của mình, xem xét những ai trước đây mình thân thiết, những ai mình tin tưởng, những ai mình thoải mái ở bên mà lâu rồi bạn ít liên lạc thì hãy liên lạc với họ. Bạn có thể hỏi thăm tình hình, trò chuyện và có thể hẹn ngày nào đó ăn trưa hay cùng nhau uống cà phê. Bạn có thể chọn để nói về hoàn cảnh hiện tại của mình hoặc nói về những kỷ niệm của mình và bạn…
Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số câu lạc bộ để tránh thời gian rảnh rỗi, suy nghĩ nhiều và cũng là để kết thêm bạn mới. Bạn tham gia lớp tập yoga, zumba, làm vườn, du lịch… Những người bạn và những điều mới mẻ bạn tham gia có thể giúp cải thiện tâm trạng bạn.
Bạn hãy tận dụng cơ hội để nối lại liên lạc với cả người cũ và kết những bạn mới. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ là hãy tỉnh táo để không bị lợi dụng hoặc lừa đảo trong lúc bạn đang ở trạng thái khó khăn nhé.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Ly hôn không chỉ là sự chia ly về mặt tình cảm mà còn là sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Mẹ đơn thân thường gặp nhiều khó khăn trong việc chăm sóc con cái, giải quyết vấn đề tài chính và hòa nhập với cuộc sống mới. Chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác sẽ giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đưa ra lời khuyên hữu ích cho cuộc sống mới.
Một số cách để xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc:
- Kết nối với gia đình và bạn bè. Hãy cho họ biết bạn cảm thấy như thế nào và họ có thể giúp bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho các bà mẹ đơn thân. Đây là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác hiểu những thách thức của bạn và có thể mang lại sự khuyến khích.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và phát triển các cơ chế đối phó.
- Xây dựng mối quan hệ với những bà mẹ khác trong cộng đồng của bạn. Điều này có thể được thực hiện thông qua các sự kiện của trường học, nhóm chơi hoặc cộng đồng trực tuyến.
Không sử dụng mạng xã hội để theo dõi người cũ
Có thể người cũ của bạn thường xuyên sử dụng mạng xã hội và họ đang phô trương cuộc sống mới của họ một cách ồn ào.
Trước tiên, bạn hãy hiểu rằng, đây thường chỉ là bình phong, hoặc một sự che đậy cảm xúc hay cuộc sống thực sự của họ. Không ai sử dụng mạng xã hội để chia sẻ những xấu xí của bản thân. Mọi người đều muốn nỗ lực để cuộc sống ảo của mình trông thật hoàn hảo.
Theo dõi chồng cũ có thể khiến bạn liên tục suy đoán về hành động của họ khiến tâm trí bạn khó yên. Nó còn gợi nhớ lại những kỷ niệm buồn, những tổn thương và cảm xúc tiêu cực từ cuộc hôn nhân cũ. Việc này cản trở quá trình chữa lành và khiến bạn khó có thể bắt đầu một mối quan hệ mới.
Nếu chồng cũ có người mới và đăng lên mạng xã hội. Việc nhìn thấy chồng cũ hạnh phúc với người mới hoặc có những trải nghiệm mới có thể khiến bạn cảm thấy ghen tuông, tức giận và thất vọng. Bạn có thể vô thức so sánh bản thân với người mới của chồng cũ, dẫn đến cảm giác tự ti, thất vọng về bản thân. Việc so sánh này chỉ khiến bạn thêm đau khổ và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Những cảm xúc tiêu cực này ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.
Loại bỏ những đồ đạc mang lại ký ức đau buồn
Nếu chồng cũ không lấy hết đồ đạc của mình, bạn hãy loại bỏ những đồ đạc đó và những kỷ vật cũ gây cho bạn cảm giác tiêu cực. Những đồ đạc cũ có thể gợi lại những ký ức buồn bã và khiến bạn cảm thấy đau khổ, hối tiếc, tức giận. Việc bị bao quanh bởi những món đồ tích lũy trong cuộc hôn nhân có thể mang lại những ký ức đau buồn.
Khi bạn loại bỏ những đồ đạc cũ, bạn sẽ tạo ra không gian mới cho những điều mới mẻ và tích cực. Đây là cơ hội để bạn trang trí lại nhà cửa theo phong cách riêng của mình và tạo ra một môi trường sống thoải mái, vui vẻ.
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng bạn cũng được cải thiện. Bạn hãy áp dụng những cách sau đây để chăm sóc bản thân tốt hơn:
– Vận động và tập thể dục: Bạn hãy đi dạo hoặc đi bộ đường dài, đến phòng tập thể dục. Dù bạn chọn làm gì, hãy thực hiện ngay và đánh thức cơ thể bạn.
– Thiền: Bạn có thể đã kết hợp thiền như một phần của thói quen hàng ngày của mình. Dành tối thiểu 5 phút mỗi ngày để rũ bỏ mọi ưu phiền và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn và đưa tâm trí của bạn trở lại nhịp thở nếu nó bắt đầu đi lang thang.
– Ăn uống lành mạnh: Hãy có ý thức về những gì bạn đưa vào cơ thể. Thức ăn và dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn. Ăn uống lành mạnh giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
– Nghe nhạc: Lựa chọn các bài hát phù hợp có thể biến một ngày tồi tệ thành một ngày tốt lành.
– Giấc ngủ đủ, chất lượng và phù hợp sẽ giúp tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn hoạt động ở mức tối ưu suốt cả ngày.
– Ưu tiên chăm sóc bản thân như thay đổi kiểu tóc, chăm sóc da và giữ gìn vệ sinh đúng cách là những cách đơn giản giúp bạn vui hơn, tự tin hơn.
Cải tạo lại không gian cho nơi bạn ở
Không gian sống cũ có thể gợi lại những ký ức buồn bã và khiến bạn cảm thấy đau khổ, hối tiếc, tức giận. Cải tạo lại không gian giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và tạo điều kiện cho quá trình chữa lành. Cải tạo không gian sống giúp bạn tạo ra một môi trường mới mẻ theo mong muốn của bạn và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể tạo hương thơm tươi mát cho không gian của bạn, giúp bạn thoải mái tinh thần hơn. Một số mùi hương có thể mang lại lợi ích cho bạn như:
- Mùi hoa oải hương có thể giúp bạn nghỉ ngơi.
- Mùi thông có thể giảm căng thẳng và lo lắng.
- Mùi cam quýt có thể đánh thức bạn hoặc cung cấp năng lượng tăng cường giữa ngày.
- Mùi hoa nhài có thể giúp bạn vơi đi nỗi buồn.
Khi bạn đang quá đau đớn thì mọi tế bào trong cơ thể bạn chỉ đang tập trung vào chuyện ly hôn. Xem phim, đọc sách hay đi shopping chỉ giúp bạn hướng sự tập trung trong một thời gian ngắn. Sau những ngày đau đớn, chấp nhận, giải tỏa căng thẳng, bạn phải tìm mục tiêu rõ ràng, cụ thể để trí óc bạn tập trung vào. Bạn hãy đặt ra những mục tiêu khác tiêu tốn thời gian hơn và phải quyết tâm đạt đc đó. Mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Ví dụ trong vòng ba tháng bạn học xong một khóa học online về dạy con.
Thay đổi cách nghĩ
Khi làm mẹ đơn thân, bạn có thể nảy sinh suy nghĩ bản thân kém may mắn và thất bại. Tại sao bao nhiêu người phụ nữ đều được hạnh phúc, chỉ có hôn nhân của bản thân đi vào ngõ cụt? Câu hỏi này cứ liên tục xuất hiện, quẩn quanh mà chính bản thân mẹ đơn thân cũng không thể nào tìm câu trả lời xác đáng.
Cuộc sống của chúng ta mỗi ngày trôi đi đều đổi khác, hoàn cảnh thuận lợi ta đang gặp cũng sẽ không ở đó mãi, hoàn cảnh khó khăn cũng không ở đó mãi, mọi thứ rồi sẽ thay đổi. Vô thường sinh ra khổ đau và cũng mang lại vui sướng. Vì vậy vô thường làm cho cuộc sống đáng sống hơn. Nhận biết vô thường giúp chúng ta biết quý từng giây phút chúng ta có ở hiện tại, biết chọn những việc ý nghĩa nhất để làm. Vì ta biết rằng mọi thứ xung quanh sẽ luôn biến đổi nên ta phải giữ cho mình một cái tâm bình an. Vậy nên vô thường cho ta thấy niềm vui sẽ không kéo dài mãi và nỗi buồn cũng chẳng thể ở rất lâu. Do đó nỗi buồn của bạn cũng sẽ qua.
Ly hôn không phải là dấu chấm hết cho tất cả. Cuộc sống không quá khắc nghiệt, nó sẵn sàng dang rộng vòng tay đón bạn khi bạn thực sự cố gắng. Điều quan trọng là bạn đón nhận nó như thế nào. Đừng tự trách móc bản thân và gặm nhấm quá khứ rồi thù hằn người này người kia. Hãy suy nghĩ thoáng hơn, chăm lo cho bản thân tốt hơn vì bạn còn cả một cuộc sống phía trước và có thể có những đứa con đang trông cậy vào bạn. Hãy cố gắng nhé!
Và với bài viết này, bạn vẫn cần thêm giải pháp để nhanh chóng làm dịu nỗi buồn sau ly hôn, hãy tham gia khóa học online 21 ngày làm dị nỗi buồn sau ly hôn của mình nhé!
